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七类人重点防血栓!改变这七个习惯,防住六成血管病

出处:公共卫生与预防医学 浏览次数: 1次 发布时间:2019-08-05

血栓是三大致死性心血管疾病(心脏病、中风和静脉血栓栓塞症)的根源

 

人体的血管就像地面上的路网

一旦堵塞就容易产生“交通变乱”

身体或许瞬间就“垮掉”

堵塞血管的罪魁祸首,就是血栓

那么日常生活中

哪些人应该重点预防血栓?

怎么才能防住血管疾病呢?

让大家一起来看看吧!

国际血栓与止血学会提供的资料显示,在美国,每年有10万~30万人死于静脉血栓。在欧洲,每年有50万人死于静脉血栓,超过艾滋病、乳腺癌和前列腺癌、高速公路交通变乱死亡人数之和。在中国,静脉血栓的问题或许同样严重,但流行病学数据的缺乏掩盖了血栓性疾病的广泛影响。血栓可产生在体内任何部位的血管内,静脉血栓产生率高于动脉血栓,两者的产生比例为4∶1。静脉血栓可产生在下肢、肝脏、盆腔、阴道旁等部位的静脉中,但以下肢多见。

七类人重点防血栓

1.有遗传倾向的人群

伦敦大学颁发在《英国医学杂志》上的一项科研证实,遗传性血栓的患病率约为 5%,它会增补静脉血栓栓塞症(VTE)的风险,但大局部患者不会出现深静脉血栓和肺栓塞。有VTE家族史的无症状女性,应考虑在妊娠前或怀孕时做一次遗传性血栓的筛查。

2.高血压患者

血压升高会使脑部小动脉痉挛,血流量减少,致使脑部缺氧、血管内压力增高,脂类物质在血管壁上沉积形成动脉硬化,导致血流不畅。为了让血液更好地流通,血压就会随之升高,如此周而复始,最终形成脑血栓。创议高血压患者要按时遵医嘱吃药,注意饮食,坚持每天晚上喝一杯水,平时少吃动物油,多吃富含维生素和矿物质的食物,适当增补蛋白质摄入。

3.糖尿病患者

糖尿病以糖代谢障碍为主,同时伴有蛋白、脂肪的代谢障碍,这些都是产生动脉粥样硬化的病理生理基础。由于血糖增高,血液变黏稠,血小板聚集性增补,血流缓慢,极易形成血栓,堵塞脑血管。脑血栓是糖尿病的严重并发症,发病率50%以上,为一般人群的10~20倍。所以,糖友要持久控制血糖,适当控制总热量摄入,保持营养比例合理,多吃蔬菜、鱼类、大蒜、海带、洋葱、玉米等抗动脉硬化的食物。增强体育锻炼,提高机体免疫功能,降低血糖、血脂,保持正常体重。

4.吸烟人群

一方面,烟雾中的一氧化碳加入血液,引起血管缺氧及营养障碍,导致血管内膜增生、管壁肥厚、管腔狭窄、血流减慢,并为脂肪的沉积创造了条件;另一方面,尼古丁可使血管收缩,脑血流量减少,引起动脉粥样硬化,使血液变稠,增补脑血栓产生机会。颁发在美国《循环》杂志上的科研证实,烟民静脉血栓栓塞产生风险增高。创议这类人马上戒烟,越早越好,只要肯戒,多晚都不迟。

5.久坐久站

连续4小时不运动就会增补静脉血栓风险。人坐着时,脚踝、膝盖、大腿呈三个90°弯曲;久坐不动,腿部肌肉收缩减少,下肢血流减慢,增补血栓产生概率。临床上,老人彻夜打麻将、年轻人长时间玩电脑造成肺栓塞的案例很多,等感觉腿麻想动时,或许已出现血栓了。久站会导致小腿肌肉紧张,无法自主收缩,同样影响血液回流。教师、司机、售货员等需要长时间保持一个姿势不动的人,风险都相对较大。创议每个人都要动起来:办公室职员配一双弹力袜,可增进下肢静脉血液回流到心脏;坐长途车或飞机时可经常伸腿、勾脚尖,伸缩大小腿肌肉;多喝水,在稀释血液的同时增补排尿。

6.服用雌激素的人

刊登在《新英格兰医学杂志》上的科研表明,口服雌激素会增补血栓风险,包括深静脉血栓风险增补和脑卒中风险轻度增补。孕妇患血栓的风险高于普通人,因为她们血液中的雌激素含量增补。更年期女性采用雌激素替代疗法时应遵循低剂量、个体化用药。治疗过程中按期监视检测乳腺、子宫内膜情况。有血栓性静脉炎者最好不要实行雌激素治疗。经皮给药可幸免口服雌激素的肝脏首过效应,静脉血栓发病风险较低。

7.以前得过血栓的人

有过血栓疾病史的人再次得血栓的或许性很大。有静脉血栓栓塞或肺栓塞的人群中,1/3的人在10年内会再次得病。血栓形成于静脉瓣膜周围,对静脉造成损伤,随着时间推移或许导致多发性血栓。

改变七个习惯,防住六成血管病

1.戒烟

吸烟时,烟草中的尼古丁等有害物质会刺激血管运动中枢,并刺激体内肾上腺素和去甲肾上腺素释放,引起心率加快、末梢血管收缩、血压上升。因此,生活中要尽量做到不吸烟、远离二手烟。

2.控体重

日常的饮食,包管每日碳水化合物、蛋白质和脂肪合理搭配,能满足身体所需即可,尽量不要超过热量上限。同时,要少吃含热量较高的油炸食品、方便食品和快餐等。

3.常运动

运动能改善血液循环,对降低血脂、血压和体重效果明显,还可舒缓压力,愉悦身心。创议按照自己年龄、性别、体力等不同情况确定运动时间和强度。一般可多实行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动,每次坚持30分钟,每星期至少5次,运动后心率加年龄以不大于170为宜。运动状态以身体微微出汗,不感到疲劳,运动后自感身体轻松为最佳。

4.合理饮食

饮食油腻会导致血脂增高,过多的血脂附在血管上,就会造成动脉粥样硬化,进而引发血栓。创议日常饮食要减少摄入盐、糖、饱和脂肪及反式脂肪等,多吃低热量且富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物,如蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类或低脂乳制品等。

5.控血压

血压高时,血流对血管的冲击力增大,使动脉血管内皮功能受损,容易产生动脉硬化。不少人天然存在动脉扩张或动脉瘤,一旦血压突然升高,动脉瘤破裂,会引起脑出血。因此,血压应控制在140/90毫米汞柱以下。创议大家平时少吃盐,每人每日控制在6克内,多用蒸煮等烹调方法,少用酱油、味精等调味品。儿童、青少年也要注意血压监视检测和预防。

6.控血脂

当血液中的坏胆固醇增多,易在血管壁上沉积并形成斑块,甚至堵塞血管、形成血栓,导致急性心梗或脑梗。创议饮食以少油为原则,少吃动物内脏、动物脂肪及甜食,尤其少吃含反式脂肪酸的食品,如奶油、黄油等。

7.降血糖

在长期高血糖的作用下,动脉内皮细胞容易受损,血管壁的通透性也会变差,脂质容易沉积在血管内皮,进而导致血管狭窄,引起冠心病、脑梗等疾病。创议多吃富含膳食纤维的食物,如胡萝卜、芹菜、燕麦、柑橘等,能延缓肠道吸取糖分。

 

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